肥胖十分普遍，身边总会有几个“胖子”，绝大部分肥胖的人都是后天养成的，吃得多，动得少，高热量、高脂肪食物从不间断，从而让身体逐渐“膨胀”，保持健康体重，预防肥胖是每个人都应该做的事，关于肥胖，这些事你都要了解。

一、 怎么样才算肥胖？

肥胖并不是主观上的感觉，不是一味地极致追求瘦，在医学上有一个关于肥胖的科学计算公式，超过这个数值，才算是肥胖。

BMI计算方法计算体重指数（BMI）：BMI=体重kg÷身高㎡

BMI＜18.5kg/㎡ 为过轻

BMI=18.5～23.9kg/m² 为正常

BMI≥24kg/m² 为超重

BMI≥28kg/m² 为肥胖

举个例子：

一个体重50kg，身高1.60米的人，BMI应该这样算：50÷(1.6×1.6）≈19.5kg/m²，为正常体重。保持正常的BMI有利于身体健康，过轻或过重，都会对身体产生不良影响。

还有一个判断方法，如果女性腰围≥85cm，男性腰围≥90cm，也可以判断为腹型肥胖。

二、 肥胖对身体有什么影响？

肥胖不仅对体态有影响，也容易引起多种不良后果，给健康带来多种危害。

1. 诱发胰岛素抵抗。中心性肥胖是胰岛素抵抗的标志，腹部脂肪的堆积容易诱导糖耐量减退、胰岛素抵抗和血脂异常，而中心性肥胖及胰岛素抵抗会引起2型糖尿病，严重会导致多种并发症。

2. 引发高血压、高血脂。肥胖者会合并交感神经兴奋以及血脂增高，导致高血压。肥胖者也容易高血脂、高血糖，而代谢紊乱对血管壁均有破坏作用，同样会导致血压增高，这些结果都会增加心血管疾病风险。

3. 引发关节炎。骨头最重要的作用就是来支撑身体，体重过重会对骨骼造成巨大的压力，肥胖者发生骨折、关节炎、椎间盘突出的机率更大。

4. 影响胃部健康。肥胖者因食道下段的压力不足易致胃中的食物反流入食管，所以肥胖者食管炎的机率增加，同时由于肥胖者不良的饮食习惯，如过度进食、暴饮暴食等，会增加各种胃病的可能性。

5. 影响神经系统。肥胖者容易发生缺氧，所以也更易发生中枢神经系统的损伤，有研究统计发现肥胖者患老年痴呆的机率会更大。

6. 影响皮肤状态。身体变胖以后脂肪迅速增多，体积逐渐变大，超过了皮肤的延长速度。真皮的弹力纤维受拉扯，表皮毛孔也有可能随之增大，从而导致皮肤变得粗糙。

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三、 怎么科学控制体重？

很多人以为少吃、不吃、节食就能减肥，并且偏执认为越瘦越好，这种做法其实不可取，科学的控制体重才是重要的，否则，不仅减不下来还会有损身体健康。科学的控制体重需要饮食和运动相结合，正常的普通人每天大概需要摄取1200-1800的卡路里，才能满足身体的生理需要。

可以多吃的食物：全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶类及其制品、鱼肉、坚果、饮水（饮茶、咖啡）。

少吃或不吃的食物：咸、腌、烟熏食品；高盐、高糖、高脂食品；油炸食品以及含糖饮料等。

合理膳食是体重管理的关键，同时，适量的身体活动是体重管理的重要部分，应坚持日常身体活动，减少久坐时间。建议每周进行150-300分钟的中等强度活动，或至少75-100分钟的高强度活动，或中等强度活动和高强度活动的相当量组合。

管住嘴，迈开腿，才是控制体重的关键。

对心血管患者来说，保持正常的体重很重要，肥胖会加重心血管风险。另外，定时体检也不能少，及时发现异常，一般通过心电图检查可以发现心脏异常情况，预防危险发生。提前发现心电异常和及时记录到异常心电波段是极其重要的，这时候就需要有一种便携式的心电设备来做日常的监测，目前市场上的便携式心电手环就有记录心电心率的功能，随时随地、随身佩带，在睡眠中也可以检测到变化。

在心电图里，有一种叫做心室晚电位的心电信号，它能更早的预警心脏病变情况，急性心肌梗死病人，在发病1-4周内若出现晚电位，则预示在6-24个月中，发生心源性猝死及快速性室性心律失常的危险性增高。

心室晚电位是发生在心电图上QRS波末端并延伸到ST段内的心电活动，其强度远远弱于常规心电信号，常规心电图并不能很好地捕捉，加上常规心电图对于冠心病筛查阳性率只有50%，而高频心电图却可以达到80-97%，说明高频心电更加敏感有效，适合冠心病的早期筛查和诊断，一旦被检查出心室晚电位，一定要预防可能会产生的疾病并及时就医，避免悲剧发生。

从目前了解到的情况来看，曼森伯格的PSD滤波技术将应用于高频心电领域，更能准确的识别心室晚电位信号，可以及时发现异常情况并发出预警信号，降低危险系数，此技术将应用到便携式设备中，对有此需求的人士来说是一个不错的选择。返回搜狐，查看更多