毫无疑问，徒步旅行对身体健康有益。远离屏幕，步入大自然会收获无数的好处，从降低压力水平到拥有更强壮的肺和腿。然而，徒步旅行对减肥有益吗？很多人寻求通过体育活动来减肥，这已经不是什么秘密了，好奇的人想知道徒步旅行是否有助于实现这个目标。

减肥是到户外活动的一个非常合理的理由。保持健康体重的好处包括改善心脏健康、降低患糖尿病风险、改善关节健康和提升能量水平。

徒步旅行有利于减肥吗？

对这个问题的简短回答是肯定的。徒步旅行是一种冲击力低、强度低的活动，持续时间通常比在健身房大汗淋漓地骑动感单车要长。低强度的运动（如徒步旅行、慢跑和瑜伽）能促进脂肪燃烧，因为身体需要氧气来代谢脂肪并将其转化为能量。当你徒步旅行时，身体会使用作为碳水化合物和脂肪储存的热量作为能量，这是减肥的好方法。高强度的运动会增加呼吸的难度，它会代谢体内储存的葡萄糖，专门锻炼瘦肌肉。这两种运动都对健康有益，最好的减重锻炼方案应该同时包括低强度和高强度运动。

当然，需要注意的是，为了减肥，你所消耗的热量应当超过摄入的热量，因此你需要注意不要在徒步旅行时显著增加食物摄入量，但仍然要吃足够的食物来维持能量。如果你已经在徒步旅行而体重未见减轻，需要咨询营养学家，对饮食方案进行调整，以支持目标达成。

徒步旅行比步行更好吗？

在减肥方面，徒步旅行的效果肯定比步行更好，这是因为徒步旅行通常是在不平坦的地形上进行的，这就消耗了更多的能量；如果你能在上坡阶段保持速度，肯定会比快走消耗更多的热量。然后在下坡阶段，如果你能放慢速度，利用腿的力量而不是依靠动量，就会增加燃烧的热量。

徒步旅行比跑步更好吗？

美国罗切斯特大学医学中心的研究表明，跑步1小时比徒步旅行1小时燃烧了更多的热量。然而，普通人更有可能徒步走好几个小时或更长的时间，比跑步的时间要长，因此在一整天的徒步旅行中可能比一次跑步燃烧了更多的热量。例如，体重79公斤的人跑1小时（速度为每小时16公里）能燃烧大约840千卡热量，但这个人在2小时的徒步旅行中能燃烧1008千卡热量。

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此外，徒步旅行对心脏和关节（如脚踝、膝盖和臀部）更轻松，因此用较慢的速度完成是有其合理原因的。

每周要徒步走多长才能减肥？

事实是， 由于有太多的变量，因此无法真正准确地回答这个问题。答案在于你当前的体重是多少，想减掉多少体重，摄入多少千卡热量，吃了什么食物，徒步旅行的速度有多快，以及所处的地形。

一般来说，假设你摄入的热量没有超过所需要的量，如果你开始定期徒步旅行，体重会逐渐减轻。大多数专家认为，以每周1~2斤的速度减肥通常是安全的，所以如果你处于这个范围，说明减肥的速度合适。

徒步旅行通常是一项耗时的活动，因此每天徒步旅行既不现实，也不可取，但如果你能每周徒步旅行一两次，再加上进行其他运动，从长远来看，减重的效果无疑会更好。

需要记住的是， 在某一时刻，身体会适应锻炼强度，减重的进程会放慢，进入所谓的平台期。如果你希望减去更多的体重，就要找到陡峭、更长的路途，直到达成减重目标。

如果减肥是你徒步旅行的终极目标，请考虑以下几点：

携带背包

虽然是个“累赘”，但在徒步旅行时背着一个沉重的背包可以帮助你燃烧更多的热量。这并不意味着你必须把背包里装满砖块。在背包里携带水和保暖的衣服是适当的负重，而且在徒步旅行过程中有减重的作用。

使用步行杖

步行杖在下坡时能起到平衡和支撑膝盖的作用，它的另一个好处是能调动更多的身体部位参与运动，相当于进行了全身性的锻炼。

寻找更陡峭的地形

山路越陡峭，就越难爬上去，也就能燃烧更多的热量。如果你刚徒步旅行，不要从近乎垂直的攀登开始——记住，你需要摄入氧气来燃烧脂肪。如果你在徒步旅行时呼吸正常，可以舒服地进行谈话，更容易达到你想要的体重。

加快速度

除了找到更陡峭的地形，你还要加快速度来燃烧更多的热量。过于陡峭的山路会放慢行走速度，也就无法燃烧过多的热量。因此，不如选择一条难度适中的山路，这样就能走得更快。■返回搜狐，查看更多